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@nicolettareggio

Posts Tagged ‘staying in shape’

SCENT OF OBSESSION: CONSIGLI PER RESTARE IN FORMA

Buongiorno ragazze,
questo è un post decisamente diverso dal solito e anche se non è un argomento semplice da trattare ho deciso finalmente di condividere con tutte voi, che mi scrivete sempre, alcuni preziosi consigli.
Di cosa sto parlando? Dell’ argomento “forma fisica”.
I finally decided to share with all of you – who constantly give me your sweet opinions – some precious advices. What am I talking about  Fitness of course.

Prima di iniziare con i consigli voglio dirvi due cosette un po’ noiose ma ci tengo davvero molto a fare alcune importanti precisazioni: io non sono una dietologa ne tanto meno una nutrizionista, prendete i miei consigli come quelli che leggete sulle riviste. Ognuno di noi  ha un fisico che reagisce in maniera diversa ai vari alimenti, nessuno grazie alla dieta diventerà come Melissa Satta ecc. si può solo migliorare ma quel tipo di perfezione non si raggiungerà mai, perchè non è reale. Mettete davanti a tutto la vostra testa! Sempre!!
Before I start, I wanna tell you a couple of things you might find a bit boring  I m not a dietician and not even a nutrionist, thus, take my advices just like the ones you read in the magazines! Everyone of us has a different body that reacts differently depending on the various types of food Nobody’s gonna ever lo  like Melissa Satta   you can only get better, but keep in my mind you won t be able to reach that kind of “perfection” because it s not real!

Detto questo iniziamo subito con i consigli sull’alimentazione.
La domanda che mi fate spesso è: cosa magio e che tipo di attività fisica svolgo per mantenermi in forma.
Seguo una dieta molto equilibrata, non salto mai la colazione, mangio molta frutta e verdura, che contengono molte vitamine e molta acqua che vi aiuterà a combattere cellulite e terrà costantemente idratato il vostro corpo, il mio consiglio è di distribuire questi alimenti durante l’arco di tutta la giornata es 4/5 volte al posto di snack calorici.
Having said that, let’s start with my advices on eating right away
You often ask me what I eat and what kind of physical activity I do to keep myself in shape
I follow a balanced diet, I never skip breakfast, I eat a lot of fruit and vegetables, which contain a lot of water and vitamins that will help you keep your body always hydrated
My advice is to distribute all of these aliments throughout the whole day, e g  eating them 4/5 times instead of some high caloric snacks (which by the way are not very good for you

Evito di bere bevande gassate che creano gonfiore e le bevande alcooliche che oltre a fare male fanno ingrassare, va benissimo il the’, succhi di frutta non troppo zuccherati e tantissima acqua.
Non utilizzo burro ma solo olio di mais e in piccole quantità, non mi piacciono molto i cibi fritti quindi faccio volentieri a meno.
Per quanto riguarda i carboidrati, non mi piace molto la pasta (ora mi ucciderete) ne la pizza, quindi anche se sono importantissimi  preferisco il riso e il farro che ne contengono a sufficienza e sono molto meno “grassi”.
Piccola parentesi, colgo l’occasione per dire no a tutte le diete senza una minima percentuale di carboidrati, che all’inizio vi sembreranno miracolose facendo sparire pancetta e maniglie dell’amore, sono solo momentanee e oltre a rovinare completamente il vostro metabolismo, appena toccherete un pezzetto di pane recupererete tutti i kg persi con tanta facilità, quindi il buon senso prima di tutto.
Si alla carne e al pesce, naturalmente senza esagerare questi alimenti fanno davvero bene al nostro organismo. Io cerco di alternare e variare, circa 2/3 volte a settimana carni rosse o bianche circa 120gr e 2/4 volte a settimana pesce di ogni tipo.
Per quanto riguarda la frutta secca, di cui sono dipendente, cerco davvero di evitarla, ok alle piccole quantità ma si sa un pistacchio tira l’altro quindi mangiatene con moderazione.
Stessa cosa vale per le patate sono molto caloriche se fritte, so che sono buonissime ma sarebbe meglio se fatte a purea oppure bollite con un pizzico di sale e massimo due volte a settimana!
Decisamente no al cibo spazzatura: fast food ecc. ma un piccolo peccato di gola ogni tanto fa bene
I avoid drinking sparkling beverages which make you feel heavy and pumped up and I also don t  drink alcohol as well, which besides hurting your body, make you fat  Tea is an excellent alternative, fruit juices (with little sugar though) and a lot of water.
I don’ t use butter, but only corn oil and in little doses  I really don’t like fried food thus I usually don t eat it.
As far as carbs are concerned, I’m not really a pasta lover (I know you ll kill me for that!) and I’m not too crazy about pizza either. Thus, even if I know they’re very important I prefer eating rice and spelt, which are a very good source of carbs and contains much less fats.
After these advices let’s get to physical activities. Many of you have asked me to tell you how to have a tonic body and a pair of well shaped legs and I honestly don t know…As I already wrote before I don’t see anything special in it !
owever, careful to keep yourself away from those low carbs diets which apparently seem fantastic and that promise you to make you loose you entire belly in just a few days. They are just harmful for your metabolism and once you ll touch a little piece of bread you ll immediately go back to your original shape.Therefore, use your head before making any decision!
Yes to meat and fish, obviously without exagerating, these aliments are really good for your organism  I tried to alternate them 2/3 times a week, red or white meat 120gr circa and 2/4 times a week fish of any kind!
I’ m totally addicted to dry fruit, but I try to avoid it anyway. Little doses are fine, but you know, a nut calls the other one and then you just can’t stop eating them anymore! Same thing for potatoes, they are full of calories, especially if fried, I know they taste very good but if they are mashed they would be better    steamed with a bit of salt would work even better, and twice a week the max!
Definitely no to the spa food, but sometimes a bit of junk food is always good!

Dopo questi consigli passiamo all’attività fisica.
Molti di voi mi chiedono consigli su come avere un fisico tonico e delle gambe sode, sinceramente non lo so, io come ho scritto a molte di voi non ci vedo nulla di speciale !
Molto probabilmente le mie gambe sono così visto il mio passato da sportiva, ho giocato per 8 anni a pallavolo nel Novara per poi dedicarmi a 2 anni di intensa attività fisica in palestra circa 3 ore al giorno ogni giorno (per perdere i kg in eccesso) per proseguire poi con 1 ora di bicicletta a cielo aperto.
Ma se siete pigre come me eccovi alcuni degli esercizi che facevo davanti alla tv.
Bastano 30 minuti al giorno e vedrete che risultati:

After these advices let s get to physical activities. Many of you have asked me to tell you how to have a tonic body and a pair of well shaped legs and I honestly don t know…As I already wrote before I don’t see anything special in it !
Probably my legs are just like that because of my sporty past I played volleyball in the Novara team for 8 years and then I dedicated myself to a 2 year session of bodybuilding at the gym for around 3 hours a day, just to lose the kilos in excess. And after that I would go for a ride on my bycicle in the open air. But if you are lazy just like me here is a list of some of the exercises I used to do in front of the TV
You only need 30 minutes to keep yourself in shape:

 

– Crunch a terra eliminerà (con il tempo) la pancetta e rafforzerà i muscoli delle gambe. ( 3 serie da 25 per poi aumentare)
– Crunch on the ground  It will get rid of your belly and it will enforce the muscles of your legs with time  3 rounds of 25 going up as you get better

– Obliqui mani sui fianchi alternando assottiglia il giro vita e distende i muscoli addominali (3 serie da 50 per poi aumentare)
– Obliques, hands on your hips  and try to alternate them  It reduces your waist line and it extends your abs ( 3 rounds of 50 going up as you get better)

– Twister con bastone (o manico di scopa) da seduti questo è quello che preferivo è davvero efficaci per il vostro girovita e maniglie dell’amore (3 serie da 50 per aumentare)
-Twister with stick while you re seated   This is the one I liked the most and it s really good for your waist line once agains and for your hips (3 rounds of 50 going up as you get better)

Non vi ruberanno moltissimo tempo e se sarete costanti otterrete degli ottimi risultati, l’importante è volerlo davvero e soprattutto essere costanti!
Credo di avervi detto tutto, ricordate sempre che ogni fisico è diverso e anche con qualche kg in più sarete perfette non è una taglia 40/42 che vi renderà più felici credetemi.
Un grosso abbraccio a tutti voi e ora voglio tutti i vostri pareri in merito
It won’t take you a lot of time, just be constant and you’ll get excellent results. The important thing is to be constant and want it at all costs!
I think I told you everything, remember that every body is different and even with a 40/42  size you’ll be perfect anyway. It s not a size less that will buy you happiness believe me!

with love
Nicoletta
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